乳腺癌是女性最常见的癌症。它影响了每8名美国女性中的1名。但是，MD安德森建议患者可以采取几个步骤来降低癌症风险。遵循这些健康的生活技巧。
绝经后保持精益
肥胖女性在绝经后患乳腺癌的风险更高。研究人员认为，这是因为肥胖导致雌激素水平升高。为了保持健康的体重，吃一种以植物为基础的饮食，避免食用含有额外糖分或不健康脂肪的食物。
积极参与
“研究表明，即使你不减肥，运动也可以通过帮助调节你的雌激素水平来降低你患乳腺癌的风险，”MD安德森癌症中心医学博士安德森贝弗斯说。
每周进行150分钟的中等身体活动或75分钟的剧烈活动。无论是骑自行车，游泳还是其他活动，都要尽量让自己心跳加速。
不要忘记力量训练。尝试每周至少两天增加力量训练。它可以促进新陈代谢，帮助建立骨密度，这也有助于预防骨质疏松症。力量训练不会让你体积庞大或灵活性降低。如果您需要帮助开始力量训练，请咨询您的医生或私人教练。
避免酒精
研究表明，每天饮用多种酒精饮料（12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，1.5盎司白酒）会增加患乳腺癌的风险。研究人员并不完全确定原因。这可能是因为酒精是一种空卡路里，导致不必要的体重增加。或者因为酒精会增加雌激素和其他与乳腺癌相关的激素水平。
与酒精相关的风险仍然相对较低，但重要的是要确保超过该限制不会成为例行公事。MD安德森建议女性每天只喝一杯或更少的饮料。
选择母乳喂养
研究表明，母乳喂养六个月的母亲可降低患乳腺癌的风险。这是因为激素改变了女性的体验，而母乳喂养减少了她们接触雌激素的风险。母乳喂养超过建议的六个月的母亲也可以获得额外的好处。
与家庭医生交流
与患者的医生交谈可以帮助患者了解您身体的正常变化与乳腺癌的迹象之间的区别。医生可以帮助患者确定是否需要根据个人风险因素进行额外的筛查，早期筛查或基因检测。 |
